Что такое креатин и для чего его применяют
Креатин – это вещество, которое организм человека производит самостоятельно в небольших количествах. Оно хранится в мышцах и используется в качестве источника энергии для них. Креатин также можно получать из продуктов, богатых белком, таких как мясо, рыба и яйца. Применение креатина:
- Увеличение физической работоспособности – креатин помогает повысить уровень энергии в мышцах, что позволяет выполнять более интенсивные и продолжительные тренировки. Это особенно полезно для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта и упражнениями на выносливость.
- Наращивание мышечной массы – креатин способствует увеличению объема мышц за счет задержки воды в них. Это позволяет наращивать мышечную массу в сочетании с силовыми тренировками.
- Улучшение когнитивных функций – креатин может улучшать память, внимание и способность к обучению. Это связано с тем, что он повышает энергетический уровень в клетках мозга.
- Профилактика и лечение некоторых заболеваний – креатин может быть полезен при мышечных дистрофиях, болезни Паркинсона, деменции и других неврологических состояниях, связанных с нарушением энергетического обмена.
Дозировка и прием креатина:
| Цель применения | Рекомендуемая дозировка | Режим приема |
|---|---|---|
| Увеличение физической работоспособности | 3-5 г в день | Ежедневно во время тренировочного периода |
| Наращивание мышечной массы | 5-10 г в день | Ежедневно в сочетании с силовыми тренировками |
| Улучшение когнитивных функций | 3-5 г в день | Ежедневно в течение длительного времени |
Креатин хорошо сочетается с другими спортивными добавками, такими как протеин, аминокислоты и витамины. Однако перед началом применения рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно людям с заболеваниями почек или печени.
